V字形
1 全身側向坐在椅子上
2 雙手向前伸，同時一隻腳向胸前抬高、膝蓋彎曲
3 維持姿勢約15秒，再換腳練習
側向伸展
1 面向前方坐直
2 左腿向左側盡量伸直，同時右腿膝蓋彎曲、稍微轉向右側
3 雙手放在頭後方，上半身向右邊彎曲，同時左腿盡量向外延伸，利用腹斜肌使力，同時小心避免傾斜過度導致腳離開地面
背部彎曲
1 在椅子上側向坐直，雙腳固定放在地上，雙手前伸
2 深吸一口氣後，吐氣時腹肌用力、上半身慢慢往後倒，讓脊椎略為呈現C字形，並注意避免背部用力，保持雙腳貼地、肩膀向後下壓、脖子挺直
資料來源：Prevention、Mayo Clinic、Harvard Health Publication、Colorado Community Media