兩頰放鬆，上下排牙齒輕輕咬合（互扣），齒、骨及腦髓皆為腎氣所生，經常扣齒可以促進腎氣循環，保持牙齒及骨質健康，令大腦活躍延緩退化。
雙腳打開比肩膀略寬，雙手往前交握圍成圓圈、縮小腹，肚子不要放鬆下垂，往下蹲坐，膝蓋不要超過腳尖，一次蹲一分鐘，每日2次。
將雙手搓熱，敷在後腰部兩腎位置，透過手掌的溫度來暖腎，同樣有促進腎氣循環、固腎精的作用，一次10分鐘，每日2次。
一年四季都不可穿著露出腰部的衣物，睡覺有踢被子習慣的人及銀髮族最好穿上肚圍入睡。
中醫說「腎開竅於耳」，耳朵上有260多個穴位，關聯著五臟六腑，時常揉捏耳垂，可以耳聰目明之外還有保養腎臟的功用，每天3次，每次20下。
腎俞穴在腰部，和肚臍同一水平線的脊椎左右兩邊雙指寬處，每天按壓2次，每次按壓30次，感到酸、麻、脹即可。
作者簡介：樓中亮醫師，南京中醫藥大學醫學博士，現任「樓中亮中醫體系」院長。 樓中亮中醫預防保健網 Facebook、 樓中亮中醫預防保健教室、 樓中亮醫師youtube影音頻道
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