【早安健康／張維庭編譯】時常覺得腰酸背痛、身體僵硬，一到了寒冷的冬季就手腳冰冷，全身血液循環不良，而且因為代謝低落，即使吃得少還是不停發胖？超簡單的仙人體操，既能提高體溫、改善虛寒，還有助於調整因為缺乏運動、姿勢不良造成的骨骼歪斜，打造易瘦體質！
輕微壓迫再放開，提高血液循環的古老健康法
透過壓迫阻止血液流動，再鬆開束縛時，血液會一口氣從動脈輸往原本被壓迫的部位，讓血液循環變好。泰國自古以來的傳統健康法「Rusie Dutton」便是從這個理論因應而生。
「Rusie Dutton」雖然翻譯成泰式瑜珈，被認為是瑜珈的一種派別，其實卻是泰國古代仙人們修行時發明出來的健康法，直譯為「仙人體操」，在日本廣受歡迎，有著各式的書籍以及推廣協會和課程。
活動大腿骨，有助於調整髖關節骨盆
而這次介紹的動作，能給予髖關節到整個腿部刺激，促進下半身的血液循環，而且因為活動到了大腿骨，還對於髖關節和骨盆具有調整效果。
日本運動記者井之方學表示，近年爆紅的骨盆矯正瘦身法，原理在於讓缺乏運動、姿勢不良以及肌肉僵硬而歪斜的骨盆回到正常狀態，身體的姿勢自然變好，就能順利活用肌肉，打造好看的體型。同時能讓基礎代謝率提高，也能讓原先偏離的內臟歸位，活化內臟機能，促進消化和代謝，幫助排便順暢，打造易瘦體質。
提高體溫加速血流，排出血液中的廢棄物
而這個運動不僅能矯正骨盆，還能促使血液循環變好，要訣就在於呼吸，扭轉身體時保持呼吸，身體回到正面時吐氣，這時，原本受到壓迫而停止的血流就會一口氣流動，進而提高體溫，也能促進血液中的老廢棄物流動。
幫助排出體內毒素的仙人體操怎麼做？下一頁揭曉