臀部的大片肌肉、連結上下半身的腸腰肌，還有連結恥骨和大腿的恥骨肌，都是許多女性容易有受寒僵硬問題的肌肉，一旦下半身的肌肉虛寒，腸子的血液循環也會不好，就導致了便秘的問題。
《超簡單廁所運動》
排便的時間不宜超過3分鐘，可透過這個運動促進肌肉活動，幫助排便。
排便前
STEP1.雙手握拳，壓在大腿根部上面一點點，右手按的位置是連結小腸到大腸的部位，左手則是S字結腸位置，都是糞便容易阻塞的地方。
STEP2.接著右腳舉起放左腳大腿上，上半身往下倒，讓雙手拳頭押進身體，保持20秒鐘。另一隻腳也重複動作。
((排便後的伸展這樣做，竟可以讓下次排便更順暢~請繼續看下一頁))