為了避免撞牆，你會發現保持腳跟著地的狀況下，你可能無法蹲到大腿與地面平行，也就是無法蹲那麼低，在你碰到牆壁之前，那個高度就是你目前適合蹲下的位置。
因此我們能發現到，要到達建議的標準深蹲動作，有許多人無法做到，這是常見的現象。我的許多學員一開始也都無法做到，因此我會先避免需要深蹲這個動作要求太高的方式來讓他們運動，可以用其他代替方式跟動作，並非一開始都一定要做深蹲才是運動有效果。
下面是接著上次 利用椅子做下半身運動的另一部分，這些都是不需要像深蹲「要求那麼多」的方式，動作較為容易掌握，強度不會太高，透過仔細及專注於腳掌及膝蓋位置的練習，很容易提升下肢的基本能力。
➤ 第一個動作是單腳的動作：
只坐臀部在椅子上，大腿後側是在露出在椅面外，雙膝及腳掌朝前與肩同寬，先將一腳放於旁邊外側伸直且兩腳掌還是對齊，單腳出力站起，施力那腳的腳掌不要移動，膝蓋也保持對齊腳尖。
※ 注意動作還是直線上下，操作時候注意身體是否有因為一直腳伸直在外而左右移動，應該要保持上下動作。
下面是側面角度：
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