【早安健康／沙維偉（五臺山醫院院長）】
✱ 「冬眠」與養生
冬天是自然界萬物閉藏的季節，陽氣潛伏，陰氣漸盛。草木凋零，昆蟲蟄伏，自然界中許多生物都進入冬眠狀態，人的陽氣也要潛藏於內，養精蓄銳，以待來年。
《黃帝內經》中提到冬季要「早臥晚起，以待陽光，祛寒就溫，毋泄皮膚」，早睡是為了養護陽氣，晚起是多養陰氣，待日出而作。避嚴寒，求溫暖，使人體陰平陽秘。
✦ 合理調節睡眠有利於身心情志的調養，冬季適宜的睡眠養生法應注意以下幾點：
1. 注意保暖：人體睡眠時新陳代謝率會降低10%，產生的能量也會減少，因此要注意保暖。冬季寒冷，血液循環不暢，人體有怕冷的感覺，且容易受涼感冒，因此睡眠時最好注意保暖，可使用電熱毯等。
2. 不要用太厚的被褥：冬季時有人為了禦寒而選擇太厚的被褥，其實這是不太適宜的。被褥厚重會壓迫胸部，導致肺活量減少，夜晚容易做噩夢。太厚的被褥會約束四肢的活動，人體受壓一夜很少翻身，這樣不利於血液循環，加之冬季寒冷，會增加心血管梗阻的風險。如確實覺得冷，可使用空調、取暖器或電熱毯等。
3. 保持空氣對流：冬天人們為了防寒保暖，不注意開窗通風，致使室內空氣污濁，氧含量降低，二氧化碳含量趨高。在這樣渾濁的環境中睡覺，大腦氧氣供應量不足，睡眠品質不高，醒後容易出現頭腦昏脹。因此，除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上睡覺也應開小氣窗通風，確保臥室內空氣新鮮。
4. 不要蒙頭睡覺：有的人怕冷，冬天習慣把頭縮進被窩裡，這是很不好的習慣。因為被窩裡的空氣不流通，氧氣會越來越少，而二氧化碳會越積越多，時間長了，空氣就變得混濁不堪。人常常會感到胸悶、噁心或從睡夢中驚醒，出虛汗等。第二天醒後依然會昏昏沉沉、疲乏無力、精神萎靡不振。
5. 睡前熱水泡腳：俗話說「寒從腳下起」。足是人體之根，冬天入睡前用40〜50℃的熱水泡泡腳，最好配合按摩10分鐘，可加速血液循環、消除疲勞。睡前熱水泡腳還可增加身體的熱度，縮短上床後身體與被窩的熱交換時間，助快速入眠。