《鍛鍊腹肌這樣做》 STEP1．仰躺的狀態，上半身從心窩的位置抬起，接著雙腳抬起45度，伸展膝蓋，讓雙手手臂從地面上抬起。兩腳從肚臍開始朝遠方伸展，雙手也盡可能往前伸展。 STEP2．維持1的狀態，雙手小幅度上下擺動，呼吸也以吸氣、吸氣5次，吐氣、吐氣5次的方式，配合著小幅度的晃動來進行。 兩手盡可能使勁伸展，也能預防頭部往下垂。而活動的部位以雙手為主，要注意身體和腿不要跟著動。吸氣5次、吐氣5次為一組，重複動作十組。