日本女性健康網站針對全國500名女性進行問券調查，從中找出了85名曾克服了慢性便秘困擾的女性，分享她們如何透過飲食、生活習慣來擺脫便秘困擾！
便祕不只造成腹痛、小腹便便，還會胃食道逆流
惱人的便秘不只會造成小腹凸出、肚子痛，也會對健康產生種種影響，日本腸道權威醫師松生恒夫指出，近年來胃食道逆流年輕患者有逐漸增加的趨勢，其中一個原因，就在於便秘。
便秘會讓腹壓提高，而肚子一脹起來，胃就會受到來自腸子的壓迫，便形成了容易食道逆流的情況。10%有習慣性便秘問題的人，有胃食道逆流毛病，慢性的長期便祕讓腹部時常處於膨脹的狀態，使得年輕人也容易罹患胃食道逆流。
《改善便祕這樣做》
第五名：吃菇類、海藻
增加蔬菜、菇類、水果、豆類、海藻以及地瓜等等，富含膳食纖維的食物，能夠增加糞便的份量，刺激腸胃促進排便。
並列第三名：改善過度節食、早上喝一杯水
改善過度節食以及早上喝一杯水，並列投票的第三名。如果有嘗試過極端的節食減肥，應該會發現排便變得不規律，甚至有好幾天都便秘的情況。不吃東西的話糞便的材料不足，再加上也沒有給予腸胃的刺激，就無法將腸子中的廢棄物往肛門口的方向推。
除了保持飲食正常之外，適度補充水分也有助於改善便秘，特別是早上起床飲用一杯水，有助於刺激腸道，既能改善便秘，又有助於活化新陳代謝。
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