提高下半身血液循環 促進排毒又燃脂
這個動作會伸展到雙腿，讓容易停滯在下半身的血液循環變好，提高代謝，也能讓腹部的贅肉開始燃燒，是感覺吃太多、最近完全沒運動的時候，很適合進行的提高代謝運動。
而日本瑜珈老師伊藤恵里也表示，伸展側腹不僅能雕塑腰部線條，還能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。
STEP1.右腳往前踏出，左膝著地。右膝的位置要在腳跟的正上方。
STEP2.左手撐地，右手朝天花板筆直伸展。稍微收下巴，伸展脖子後側，視線朝上方看向指尖。維持5秒鐘，如果手碰不到地，可以放書本或雜誌在地面上墊高。
STEP3.回到正面，轉成右手放在腳內側的地面，左手朝向天畫板筆直伸展5秒鐘。來回2~3的動作，連續五次。左右交換重複動作。
POINT：扭轉上半身時，立著的膝蓋要注意不往外側倒，保持固定。如果覺得很困難也不須勉強，將撐地的手放在腳的外側、減少雙腿打開幅度都能降低動作的困難度。