人體負責調節體溫的自律神經，會在晚上切換成副交感神經，並在睡前開始讓深度體溫下降，手腳的血管會擴張，手腳變暖和，接著就會自然產生睡意。然而因為寒冷，手腳的血管緊縮，就會讓交感神經處於優位，身體無法放鬆下來，自然影響到睡眠。
《暖身三飲品》
1.生薑湯
生薑富含的薑辣素（Gingerol）及薑烯酚（Shogaol），能夠祛寒暖身、促進血液循環，提高新陳代謝，還能抑制體內發炎，並改善虛寒體質。有手腳冰冷問題、容易睡不好的人，正是因為末梢血管循環不良無法順利散熱，這時最適合吃薑讓手足的末梢神經擴張，促使血液循環變得順暢。日本健康專欄作家相馬佳表示，平時多食用生薑，提高血液循環，有益於預防流感。
2.抹茶
抹茶的鮮味成分茶氨酸能讓大腦呈現α波，讓心情變得放鬆，同時也能舒緩肌肉，促進血液循環，改善手腳冰冷。天冷時身體變著緊繃僵硬，就很適合飲用抹茶來助眠。
美味的抹茶近年來在歐美也掀起一股風潮，獨特的風味外，營養價值也備受矚目，抹茶含有維生素A、B1、B2、C、E、K以及葉酸等各種豐富維生素，日本美容作家繼田理恵表示，抹茶中的維生素含量比胡蘿蔔還高，能保護黏膜健康，預防感冒以及病毒入侵。當作冬季飲品不只暖身暖心，還可補充營養又助眠，可說是一舉數得。
3.可可
可可含有的多酚具有擴張血管，促進血液循環的效果，近來更有研究證實，可可暖身的效果不只不遜於生薑，甚至能維持比生薑更久的暖身效果！因此如果不喜歡生薑的味道，不妨購買純度百分之百的可可，再依喜好加入蜂蜜或是牛奶，調製成美味又健康的飲品。