白天上班一整天，晚上只想癱在沙發上追劇？日本整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。日本瑜珈老師伊藤惠里表示，這個扭轉腰部的動作能讓身體變得不容易受寒，而且與身體的柔軟度無關，在家能輕鬆進行。
《扭轉腰部這樣做》
STEP1.擺出四肢著地的姿勢。可先在地板上鋪上毛巾、毯子或是瑜珈墊。
STEP2.右腳朝後伸直。
STEP3.右腳伸展膝蓋後側，從地面上抬起，保持這個狀態，能鍛鍊腿部的後側線條。
STEP4.接著再將抬起的右腳跨過左腳，放到左側的地板。頭向左轉，視線看向右腳腳尖，保持姿勢，像是要把氧氣送到腰部周圍一樣的進行15個深呼吸。再度將腳從地上抬起，回到四肢著地的姿勢，反方向重複動作。
POINT：注意肩膀不要聳起，腹部也不要垂下，保持著伸展狀態讓腿部保持筆直。
如果從事需久站的工作或是拿著重物走了很遠的路，感覺腰部很累的時候，做這個動作最好。