姿勢不良斜方肌易萎縮 造成肩頸痛、肥胖
想消除背後的贅肉，就要鍛鍊斜方肌。所謂的斜方肌，是從脖子到肩膀、背部的大片肌肉，姿勢不良會讓斜方肌萎縮，造成背部逐漸產生贅肉。日本健康專欄作家繼田理恵表示，每天鍛鍊斜方肌不僅能讓背部線條變得好看，也有助於提高基礎代謝，消除肩頸痛和頭痛。
日本運動指導員町田雄太也表示，背部的肌肉佔了身體很大的比例，對基礎代謝率有著極大影響，只要持續鍛鍊背部，會發現燃燒的熱量顯著提升，有助於養成易瘦體質。
《消除背後肉這樣做》
STEP1.雙手朝上舉起，好好伸展手臂，將手肘放到耳後位置，同時注意腰部不要反摺，肚子也有意識的朝上拉抬。
STEP2.手肘再往下一邊讓肩胛骨靠近。重複1~2的動作，如果有時間的話，可以做到感覺疲勞為止，特別是長時間使用電腦、有肩頸僵硬問題的人，能特別感覺到上半身血液循環變好。