1. 睡好睡飽很重要
睡眠的質量和身體的代謝機能有著密切關係，許多肥胖患者都有日夜輪班、熬夜晚睡或睡眠品質不佳的情況。若能先把睡眠品質調好，體重往往就會開始回降。
2. 進食順序是訣竅
建議將日常進食的順序調整為：水果、清湯、蔬菜、清蒸水煮的瘦肉/魚/蛋、澱粉的順序，且澱粉/醣類食物所佔比重應相對較少，但不建議完全不吃。
3. 勿冰勿辣勿太鹹
食用過多冰品冷飲可能會降低身體的代謝機能，造成脂肪與水分的累積。過食辛辣則可能導致大便黏膩不暢與宿便堆積；而吃太鹹更可能會加重身體水腫的情形。
4.「食物」遠比「食品」好
吃東西儘量選擇原型的「食物」（如：芋頭），而非加工後的「食品」（如：芋泥蛋糕），以免額外附加的熱量與過多人工添加劑對身體造成負擔。
5. 體質調理找專家
臨床上，許多患者的肥胖其實可能與疾病相關（如：糖尿病、甲狀腺功能異常、睡眠呼吸中止症等），若自行胡亂服用坊間的「減肥藥」，不僅傷身還可能延誤病情，建議尋求專業醫師的診斷治療為佳。
6. 「重訓」、「有氧」都重要
有氧運動（如：跑步、游泳、騎自行車等）可提升當下的代謝速率，而適度搭配重量訓練與核心肌群運動，則有助於提升中長期的基礎代謝率。因此，同步掌握「重訓」與「有氧」這兩種運動類型，也是「健康享瘦」的關鍵訣竅之一。
高定一醫師提醒，減重應採循序漸進方式，從飲食、運動、生活習慣三方面同步調整，且以每週0.5~1公斤的速度慢慢調整為佳。切莫聽信快速瘦身偏方，當心不僅減重不成，還可能造成體重反彈或對健康造成傷害！
圖文創作：健談
專家諮詢：長庚醫院中醫內兒科主治醫師 高定一醫師
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