抗力球大小不同，開發出你的不同潛力
使用抗力球來運動是徒手訓練的一種，藉著自身的重量製造出阻力來鍛練肌肉。抗力球能讓運動姿勢有更多變化，這不僅能夠讓訓練更多元化，鍛練身體各部位，並且可在運動過程中增加更多樂趣，以免總是重複那幾種動作而覺得無趣，進而降低了持續運動的意願。
不過抗力球也有大小的差別，大的抗力球直徑可達 65cm，不但可以拿來運動，甚至可以取代座椅、讓平日長期久坐，也轉化成為運動的一部份；而小尺寸的抗力球，直徑可以只有 23cm，不但可以應用在一些大抗力球的類似訓練，還能使用在專屬小抗力球的動作上。運動教練筋肉媽媽就說，小抗力球其實不是很新鮮的商品，但在歐美國家，它還是一樣被許多訓練師當成必備的訓練工具，訓練的方法可以不斷推陳出新。
小抗力球開創更多樂趣與動作
小抗力球有什麼優點？可以舉實例來說明。一般「棒式運動」，動作可能是連續撐起身體一分鐘，或是以雙臂為主的往復式動作；有了小抗力球，放在大腿部位可以進行「棒式核心滾球」運動，放在小腿並讓雙腳懸空，可以進行「棒式小腿滾球」運動，一下子原本單調的訓練過程就有了新的變化與體驗，更重要的是，還能同時訓練到更多部位。
小抗力球還有另一個好處，就是比起大抗力球，更能隨意移動位置，創造更多可能。往復式的「手腳傳球」動作，讓小抗力球在雙手與大腿夾緊間來回傳遞，比起夾毛巾要容易得多；平躺屈膝再把雙腿往左右擺的鐘擺運動，如果雙腿中間夾一顆小抗力球，兩腿可以更穩定，動作將更為確實，夾緊的動作同時還能多訓練大腿內側肌肉。
專門鍛練核心肌群就靠它
Comefree 小抗力球直徑雖然只有23cm，但耐重可達120kg，體積小不佔空間，讓居家運動訓練更多元、效益更高。筋肉媽媽針對小抗力球的鍛練方法，著重在核心肌群腹部臀部的訓練；以下影片是筋肉媽媽特別設計了 20 款訓練腹部核心肌群的運動方法：
筋肉媽媽強調，用小抗力球做以上運動時，過程不用快速，需要將專注力放在核心腹部與臀部上面，每一個動作，都要確實去感受到核心肌群用力，而非使用頸部肌肉替代用力，所以如果感到脖子痠時，就要記得找面鏡子調整姿勢，或是先停止這個動作以保護脊椎安全。