弓箭步練習：訓練雙腳的肌力以及維持弓箭步正確角度
理想弓箭步是能保持前後腳膝關節內夾角維持約90度，前後腳掌都能保持穩定不晃動，腳掌位置保持朝前不歪斜，後腳維持腳跟抬起。
起始時將前腳的臀部做於椅子上，後腳往後踩，雙腳膝關節內大約呈直角，可以參考圖片上方的正面及側面觀，接著坐上下起立跟坐下練習，過程中保持上半身不論從正面及側面觀都是直立不歪斜。依照個人能力單腳重複10～20次，重複數回合。
對於運動能力好的人來說，選擇可以很多，因為什麼都能做到，但徒手的標準動作對於許多人是困難的，因此找到簡單學習又能有運動量的方式是很重要的！
上述4個動作一旦操作良好，就能適當加入一些重量如藥球或是啞鈴來增加一些負荷挑戰，接著可以調整做較難的進階動作或是不用椅子輔助。
後續還會再介紹利用椅子作為輔助的運動練習，讓身邊就有的日常物品發揮來幫助跟提升運動能力以及增加運動的樂趣！
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