如果未有這些足夠能力，以徒手姿勢操作這類動作可能會覺得很有難度，可以先以較簡單的方式來提升基礎，等下肢力量增加柔軟度更好，就能不用輔助工具，完全控制自己體重達到良好姿勢，甚至額外負加較大重量。
因此這次將介紹用椅子輔助的簡單下肢的運動。椅子要選擇穩固不晃動不移動的，高度約在膝蓋下方正常椅子高度，也可以用任何類似的穩定介面來代替，重要的是身體本身以及動作本身，身體要鍛鍊得有能力去應付動作，動作要練習有品質（安全跟正確）才要求增加難度跟負荷。
單腳起立坐下：建立單腳基本力量跟穩定能力
開始時先調整位置是只有臀部坐在椅子上，大腿於椅子外面，將一腳伸直放於地面，用彎曲的腳站立及坐下，練習站起及坐下時保持穩定流暢不晃動，雙腳掌擺放跟踩的位置是不會移動的。起立時站到完全直立，臀部坐回去時位置也不會改變，坐下時能保持輕穩，而不是大力撞擊椅面坐下去（離心控制），雙手放前可幫助平衡。依個人能力單腳重複10～20次，重複數回，或與別的動作一同組合進行。
單腳抬起＋單腳起立坐下：訓練單腳基本力量跟穩定能力
操作方式與上一個動作相同，不同的是，伸直的腳保持抬起不落地，因此彎去的那腳在單腳起立的過程會增加平衡難度以及較多身體的負重，在單腳抬起考驗下，仍然維持身體保持中立位置，流暢完成動作。依照個人能力單腳進行10～20下，重複數回合。
左右方向單腳起立坐下：訓練單腳左右方向的移動能力
side lunge對於許多人來說是相當困難的，移動過程姿勢角度很難維持，利用椅子先做單邊練習，開始時先坐一半臀部於椅子上，另一邊不坐以及將腳伸直放於對齊坐在椅上腳掌的位置，兩腳掌是於左右同一直線上，用坐於椅上那腳的力量將身體站起直立至兩腳中間，過程中雙腳掌都是不移動位置，以及腳掌調整盡量朝前不要外八！依照個人能力單腳重複10～20次，重複數回合。
上面3個動作的膝蓋及腳尖位於於差不多對齊的上下位置，腳站太前或是太後，都不便於操作。