拉筋放鬆小腿 促進循環還能平衡自律神經
日本瑜珈老師yuuka表示，重力會讓下半身循環變差，老廢物質容易囤積，可以捏捏看自己的小腿，如果太過僵硬，代表可能走路姿勢不正確，導致小腿失去柔軟度，而如果軟軟的，乍看之下沒問題，但如果摸起來冰涼，或是用手指按壓會留下指痕，也代表著有水腫問題，兩種都會讓老廢物質囤積。
而市面上有許多運動教學以及美容美體資訊，都會提倡拉筋對人體的好處，這是因為現代人壓力大、長久站久坐又缺乏運動，讓肌肉筋骨總是處於緊繃狀態，日本順天堂大學醫學部教授小林弘幸指出，拉筋能放鬆肌肉，刺激自律神經中的副交感神經，促進全身血液循環，若睡前稍做簡單伸展，還能助眠放鬆。體適能伸展教練上田夕子也指出，拉筋可舒緩肌肉長久以來累積的疲勞，提高體溫，持之以恆具有燃脂功效。
《提高腿部循環這樣做》
提到拉筋，可能會想到得把身體扭來彎去，又痛又累，其實只要用點輔助工具，不須咬牙勉強做高難度的動作，即使沒有專用工具也不必擔心，用雜誌、電話簿就能製作高低差，輕鬆進行簡單的靠牆伸展。
STEP1.腳底貼地，腳掌踩上輔助工具做出來的高度。
STEP2.雙手扶著牆壁，腰筆直挺立保持姿勢端正。腰部挺立的姿勢，會感覺到整個小腿、尤其是上半部有伸展開來的感覺。
STEP3.保持姿勢的同時，要注意臀部不要往後突出。維持30秒鐘。
STEP4.接著轉移重心，再維持30秒鐘。最後回到原來挺立的位置，再30秒鐘。