【早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專科醫師）】劉媽媽是個勤勞顧家的標準主婦。在過年前的大掃除時，因為擦擦洗洗不小心拉傷了肩膀，讓她之後只要手臂一有舉高的動作時就疼痛不已，因為怕痛，因此只能把手盡量固定在不痛的姿勢上。本來以為不要去動他就會慢慢恢復的，但沒想到過了個年，疼痛是比較好一點了，但是手卻越來越舉不高，現在連穿衣服或梳頭髮都變成了大麻煩，不得已到醫院去求診，復健科醫師告知說她得的是典型的「五十肩」。
▲症狀
＊ 肩關節在每一個方向的動作都受到限制，這在手剛舉起來的時候還很順，但再舉高一點就會有很緊的感覺。
＊ 感覺很緊的時候也會感到疼痛，痛是在關節很深的地方，用手壓也壓不到。
＊ 嚴重的時候連睡覺或坐著不動的時候都會覺得悶悶的疼痛。
▲造成原因
＊ 主要是肩關節缺乏活動而造成沾黏。大多數的情形是在受傷或手術後，因為怕痛而不敢活動，大約兩個星期後就變成了五十肩。
▲容易發生的族群
＊ 中年婦女
＊ 糖尿病、甲狀腺疾病的患者
＊ 頸部神經被壓迫的患者
＊ 容易導致肩關節肌腱炎或傷害的工作或運動，都可能進一步造成五十肩。
＊ 運動項目：
-投擲運動：棒球、壘球。
-使用球拍的運動：網球、羽毛球、壁球。
-其他：游泳、排球、籃球、舉重。
▲你能做的事
＊ 預防重於治療：肩關節受傷時，要在不痛的範圍內作適度的運動。
＊ 五十肩需要積極的接受復健治療，所以要先尋求醫師診斷。
＊ 配合醫師與治療師的建議作改善關節活動度的運動。
＊ 運動前熱敷，運動後馬上局部冰敷。