不傷膝蓋的輕深蹲運動，提高代謝輕鬆瘦下半身

【早安健康／張維庭編譯】近來為了健康和瘦身，深蹲這項運動十分火紅，然而深蹲卻是會給膝蓋帶來極大負擔的運動，再加上姿勢不確實，很容易產生膝蓋痛的毛病，透過日本運動指導員小川涼發明的「腿臀深蹲運動」，同時使用到大腿和臀部，不給膝蓋造成負擔，還能有效率的鍛鍊股二頭肌、小腿三頭肌以及豎脊肌等等，從體幹到下半身最主要的肌肉，輕鬆提高代謝又瘦下半身！

日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬的人都有共通的生理不適，像是水腫、虛寒，下半身肥胖等等，大腿根部的淋巴結阻塞，讓下半身的老廢棄物無法順利回收，就會造成水腫。而有著二十年健身教練經驗的臀部運動專家松尾隆也表示，鍛鍊臀部肌肉，也能重整身體軸心，改善肩頸僵硬和腰痛，並讓臀部確實支撐體重，減少對下半身的負擔。

《腿臀深蹲運動這樣做》


STEP1.雙腳打開與肩同寬，筆直站立。


STEP2.一邊吸氣，一邊讓臀部往後方蹲。

STEP3.膝蓋維持在與腳尖同條線上，骨盤保持自然前傾的姿勢。一邊吐氣，一邊回到1的姿勢。進行12~15回，約60～90秒。理想的次數是一天三組，一開始兩～三天進行一組即可。

POINT：小川表示，這個動作的要點在於膝蓋不要過度往前，要從大腿根部開始彎曲。