40%的體重壓在腰部 不翻身導致發炎
日本東京大學醫學部附屬醫院復健醫學部山口正貴表示，其實腰痛的人有個意外的共通點––睡覺時不常翻身！早上起床時感覺到腰痛，有很高的可能性就是因為睡覺太少翻身。
為何睡相好反而容易腰痛呢？人體的腹部區域，有著許多的臟器以及保護臟器的內臟脂肪，而只要躺下了，全身有高達40%的體重都會壓在腰部，腰部一旦受重，就會導致腰部附近的血流量變少，造成嚴重的缺氧狀態，接著肌肉纖維就會釋放出大量的發炎物質，長期下來就會導致腰痛。此外，腰骨往下沉，也會壓迫到敏感的韌帶，造成雙重的疼痛。
日本16號整形外科醫院院長山田朱織在著作《最新枕頭健康法》中提到，不合適的寢具會帶給身體壓力，可說是百病之源。很多人喜歡鬆軟的床墊、枕頭，但這樣的寢具會讓腰部、頸部凹成「ㄑ」字型，睡眠時脊椎無法放鬆，也不容易翻身。
《快眠枕這樣做》
做法
準備一個約3~4公分厚的硬座墊（用久了裡面的棉絮變硬較佳），以及兩條50公分以上的毛巾。在坐墊上折起堆疊毛巾，要讓坐墊和毛巾的邊緣呈現直角。直角要與側躺時的肩膀相符，並且讓通過臉的中心線，能與坐墊保持平行。如此即使睡眠中不施力，也能輕鬆地翻身。