所謂「骨質疏鬆症」是指骨頭裡的 鈣質逐漸流失，使得骨頭內部變得單薄，形成許多空隙，造成中空疏鬆的現象。而骨質疏鬆之後無法承受較大的外力，因此容易發生骨折。
林坤沂醫師提醒，尤其女性進入更年期後，因雌激素急速的減少，會加速骨質的流失，使女性骨質疏鬆症的發生率比男性更高！
此外，世界衛生組織更提出警告：「骨質疏鬆症是僅次於心血管疾病，造成健康問題的第二大疾病！」，所以想要預防骨質疏鬆症，存骨本應該要從年輕就開始！
東方人由於飲食習慣和體質的關係，較少飲用牛奶和食用其他乳製品，鈣質的攝取量普遍不足，也就比西方人容易罹患骨質疏鬆症。因此，林坤沂醫師建議，「年輕時，就應有保存骨本的概念！」
30歲以下的民眾在飲食上要注意攝取充分的鈣質及維生素D，而從50歲或更年期開始時，更應每年接受骨質密度檢查。若是不正常的偏低，可補充鈣片，或接受促進人體鈣質新陳代謝的藥物治療。
▶補鈣的生活妙招
老化，是骨質疏鬆的一大主因，然而，營養不良、鈣攝取不足，長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動者，也是骨質疏鬆的高危險群！
預防骨鬆，應從日常生活飲食與習慣做起，掌握補鈣要訣，有助維持強健的骨骼。
1. 攝取高鈣食物：
乳品含有豐富鈣質的來源，每杯（240毫升）低脂乳品約含240 毫克的鈣質，可提供青少年及成人一日約1/4的鈣建議攝取量，建議每日可飲用1.5至2杯低脂乳品。
此外，高鈣食材還包括：起司、黑芝麻、小魚乾、蝦米、傳統豆腐、豆干、紫菜及深綠色蔬菜等。
2. 以白開水取代飲品：
咖啡因與含糖飲料會影響鈣質吸收，應避免過度飲用咖啡、茶、可樂、汽水等。
3. 適當的日照：
日照有助維生素D的製造，幫助體內鈣質吸收；若在冬季由於日照時間減少、皮膚裸露面積減少，人體合成的維生素D會隨之降低。
別忘了每天應適度日照，最好避開中午及陽光強烈照射的時段，以免過度暴露於紫外線照射之下。
4. 增加運動量：
建議從事適當的負重運動來增進骨質密度，如慢跑、散步、爬樓梯、健行等；關節炎患者則需避免較劇烈或過度運動，養成規律的緩和運動習慣以確保關節的健康狀態。
骨質疏鬆早期並無明顯症狀，常被忽略，因此要趁早補鈣，以存好健康骨本。
骨質疏鬆相關問題，建議諮詢「骨科、內分泌科、新陳代謝科」
圖文創作：健談
專家諮詢：彰濱秀傳紀念醫院婦產部婦科主任 林坤沂醫師
資料來源：國民健康署 健康九九網站
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