周圍肌肉僵硬導致疼痛 活動肩胛骨刺激深層肌肉
肩胛骨是在背後，有著天使羽翼般形狀的三角形骨頭，原本是活動十分容易的骨頭，然而卻因為現代人疏於運動、長時間前傾使用電腦等原因，讓肩胛骨周圍變得僵硬，結果就導致肩頸疼痛。
首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。
肩胛骨活動不僅能活動到表層肌肉，連深層肌肉也能夠有效率的活動，因此能夠有效率並持久的改善肩頸痛，活動肩胛骨還能提高背部血液循環，並刺激褐色脂肪細胞，促進燃脂。
《活動肩胛骨這樣做》
STEP1.首先，像是環抱大樹依樣將雙手手臂做出大大的圓圈，背部盡可能朝後彎成圓形。這時肩胛骨會擴張開來。
STEP2.接著雙手在身後交扣，背脊打直伸展，視線朝斜上方看。這時肩胛骨會閉合。
STEP3.就這樣上半身往前倒，手臂上下左右的搖晃，約活動20秒鐘。 來回1~3動作，兩到三回。