STEP2.吐氣的時候伸展膝蓋，身體柔軟的人可進一步將伸展的腳靠近腹部。上半身（特別是腹部）朝向天花板位置，大腿外側、大腿內側到大腿根部，以及膝蓋後側和小腿整個腿部有意識的伸展。雙腿僵硬的人，要多注意大腿外側的伸展。習慣之後，可反覆將腿彎曲和伸展。
STEP3.接著右手握住右腳，讓腳朝著右邊打開。這時背部和腰要貼著地板，均衡的使用體幹的肌肉。注意左邊的臀部不要浮起。同樣反覆彎曲和伸展。最後讓腿回到輕鬆的位置，反方向重複動作。
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STEP2.吐氣的時候伸展膝蓋，身體柔軟的人可進一步將伸展的腳靠近腹部。上半身（特別是腹部）朝向天花板位置，大腿外側、大腿內側到大腿根部，以及膝蓋後側和小腿整個腿部有意識的伸展。雙腿僵硬的人，要多注意大腿外側的伸展。習慣之後，可反覆將腿彎曲和伸展。
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