(八)市面上的健康食品有用嗎？
許多朋友會為了想保健自己的身體、或是預防病情惡化，買了許多健康食品。但要知道，食品是不得宣稱療效，尤其是沒有得到認證安全的健康食品更是如此。更何況很多健康食品都不知道哪裡來，外包裝看不懂，也沒有經過檢驗安全性，吃下去真的健康堪慮…
所以如果要買健康食品，記得要找大廠牌。否則出問題找不到人只能自認倒楣，還不如找得到人，後續怎麼處理才有保障。
(九)補充足夠的營養
眼睛的修復是需要足夠的營養，均衡攝取 六大營養素才能提供身體所需。三餐外食的朋友們要特別留意蔬菜水果類的攝取，若無法攝取均衡飲食，可以考慮添加合適的維生素補充品。當然，還是天然的尚好！
此外，一些有幫助眼睛的蔬果、食品可以多吃：
1. 藍紫色蔬果：例如藍莓、整顆葡萄、蔓越莓、紫地瓜、山桑子…等。藍紫色的蔬果富含花青素（Proanthocyanidins），許多研究指出（ 1、 2、 3、 4...）花青素可以增加眼睛裡感光的「視紫質 rhodopsin 」生成，提升視覺的敏銳度、增加夜間視力、微持正常眼壓。而葡萄籽與葡萄皮建議一起吃下去，但要留意清潔問題。
2. 紫紅色蔬果：例如紅蘿蔔、紅蕃茄、櫻桃、南瓜…等。紅蘿蔔與南瓜具有β-胡蘿蔔素，有抗氧化的功用，也在人體內部份轉換成維生素A，而櫻桃本身具有維生素A，有幫助視覺的能力。
3. 深綠色蔬果：例如波菜、綠色花椰菜、葉狀萵苣、芭樂…等。這類蔬果大多有豐富的維生素C、鎂、鉀以及更重要的葉黃素，藉由強大的抗氧化能力，吸收對眼球有害的光線，來保護視力，預防眼睛老化。
4. 每週吃一次魚及一至兩次堅果：魚類及堅果內具有 Omega-3 ，可以減少發炎避免視網膜的損傷，有助於預防退化性黃斑部病變（Age-Related Macular Degeneration, AMD）的發生。但要留意，大型魚類多位於食物鏈頂層，這些魚類體內累積了較其它魚類多的重金屬，所以也別太常吃。
5. 減少高GI 食物：高升糖指數（Glycemic index, GI）的食物如烘焙類食物、澱粉類食物、麵包、蛋糕、甜甜圈、飲料等，這些大多有較高的反式脂肪酸，對於身體本身是很大的負擔，而 2007年美國臨床營養學雜誌（American Journal of Clinical Nutrition）研究指出，飲食減少高 GI 的食物，可以降低退化性黃斑部病變的風險。
(十)中藥護眼茶飲與藥膳
中藥裡面也有許多可以治療眼睛問題的藥材，適當搭配服用是可以幫助眼睛緩解不適，甚至在經過中醫師診斷開立，更有改善視力的作用哦！然而大家平常飲用或食用會考慮到口感，以下提出幾個可以平常服用的飲品與藥膳給大家。
1. 枸杞子 ：枸杞子甘平，歸肝、腎經。本身可以補腎益精，養肝明目，在眼科治療上是很重要的藥物。它含有豐富的胡蘿蔔素，維生素A、B1、B2、C 以及鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。平常可以自已煮枸杞菊花茶來飲用，但要留意腸胃比較虛、常拉肚子的朋友則要少喝。用一錢的菊花，加入1000c.c.水煮沸後，轉小火煮15分鐘，濾渣取汁，再加入二錢枸杞，燜五分鐘即可。
2. 決明子 ：決明子甘苦鹹微寒，歸肝、腎、大腸經。具有清肝明目，潤腸通便的作用，且本身具有維生素A，可以治療視網膜、視神經的疾病。可是也有軟便的副作用，所以常拉肚子的朋友也要少喝。 可以先將決明子炒過備用，泡決明子茶時取出約三匙，加入一公升滾水中 3 ~ 5 分鐘至水變咖啡色即可撈出加冰糖飲用。
3. 桑椹 ：桑椹甘寒，歸心肝腎經，有補肝益腎，滋陰補血，生津潤腸，熄風之功。本身是藍紫色的水果，具有維生素A、β-胡蘿蔔素、花青素，於年老及退化性的眼睛疾病有補益的幫助。可以選擇直接吃，或是搾成桑椹汁、果醬、優酪來食用，都會有幫助。
4. 桂圓 ：又稱龍眼肉， 性味甘溫，歸心、脾經，就中醫來說具有補益心脾，養血安神的作用。可以藉由補心血的方式來治療眼睛的疾病。另外，也可以將曬乾的龍眼連核一起煮水，加入紅棗一起喝，會有增強視力的效果。但因為本身比較燥熱與糖份很高，所以容易腹脹、上火的朋友們要少吃。
5. 蓮子 ：蓮子性味甘澀平，歸脾、腎、心經。具有補脾止瀉、益腎固精、養心安神的作用。在眼科可以用來治療精血虧虛的眼病，特別是久病及年長的患者。但因為有收澀的作用，平常大便乾結的患者要少吃。可以使用蓮子15克，核桃仁15克，龍眼肉15克，紅棗 3 ~ 5 個，與小米煮成粥一起吃，或是直接將蓮子煮熟與粥一起服用。
當然，以上的幾種材料可以搭配運用，在食療上可以靈活選擇。但是也要留意自己身體的狀況，經過專業合格的醫師診療後服用，才最有保障。
結論
眼睛的疲勞每天都在發生，如果沒有適時讓眼睛休息，久而久之累積下來反而是個傷害。短期內眼睛痠脹、乾澀，時間一久視力就開始惡化，甚至導致一些嚴重的眼病發生。所以，愛護自己的眼睛吧！從現在開始，讓眼睛休息，做個進階版眼球活動、按摩眼睛、配合飲食的攝取，想要有明亮的雙眼，就是這麼簡單！
本文取得林佑彥醫師授權同意轉載， 原文出處
作者介紹：林佑彥 中醫師，中國醫藥大學中醫針灸醫學碩士、中醫醫學士，專長為中醫眼科（青光眼、視神經萎縮、黃斑部病變、白內障、虹彩炎…等）及中醫內科（心悸胸悶、腸胃失調、代謝異常、糖尿病、高血壓…等），現任祥峻中醫診所 副院長。 林佑彥醫師部落格、 林佑彥中醫師 Yu-Yen Lin, MD 粉絲專頁
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