STEP2.左手臂朝斜後方緩緩轉圈，視線也跟著手的方向走，伸展背部的同時胸口也大大張開，深呼吸兩回。重複1、2的動作兩回。
STEP3.在1、2的動作中，再加入轉圈時一邊讓手掌正反面轉動的動作，能夠活動到肩胛骨周圍，給予新的刺激。
STEP4.最後打開胸口，放鬆肩膀和背部，深呼吸吸進新鮮的氧氣。
STEP2.左手臂朝斜後方緩緩轉圈，視線也跟著手的方向走，伸展背部的同時胸口也大大張開，深呼吸兩回。重複1、2的動作兩回。
STEP3.在1、2的動作中，再加入轉圈時一邊讓手掌正反面轉動的動作，能夠活動到肩胛骨周圍，給予新的刺激。
STEP4.最後打開胸口，放鬆肩膀和背部，深呼吸吸進新鮮的氧氣。