1.標準設立太高
開始減肥時，心中常會有著對未來的美好想像，訂下「一個月瘦10公斤」的嚴苛標準，或是受到雜誌、電視媒體上出現的模特兒體重影響，想著「要瘦到42公斤才算瘦」、要有骨瘦如柴的身形才算瘦。
結果在減肥的過程中，就變得非常有壓力，甚至以自我打擊、自我厭棄的方式激勵自己，結果要不是神經緊繃過頭，到了途中受不了自暴自棄，開始暴飲暴食，就是如此努力了還達不到自己設下的超高目標，因為失望和沮喪感而立刻放棄。
2.沉迷減肥密技
瘦身DVD、只吃蘋果瘦身法、減肥藥、泡澡減肥法、限糖飲食，媒體上充斥著眼花撩亂的瘦身法，好像輕鬆就能瘦身成功，甚至在吃了減肥藥的瞬間就覺得自己要瘦下來了，而放心吃起甜食，結果反而變得更胖。
每當有新的減肥法就興沖沖嘗試，結果因為沒有立刻看到成果，三兩天就放棄，結果只是造成復胖，或者因為嘗試不健康的方法而傷了身體。他人成功的方式未必就適合自己，找到適合自己的方法，持之以恆才有可能成功。
3.用食物犒賞自己
「今天工作好累，作為犒賞吃一點吧！」、「今天很努力，作為犒賞吃一點吧！」「今天心情不好，作為犒賞吃一點吧！」一年到頭忙碌的現代生活，每天都有壓力和辛苦的事，如果每天總不自覺想以食物犒賞自己，就會從年頭吃到年尾，餅乾、洋芋片或是炸物，養成了習慣，自然不可能瘦得下來。
「我現在真的肚子餓嗎？」、「真的想吃甜食嗎？」、「真的想要吃更多嗎？」，養成常問自己問題的習慣，有助於避免無意識地吃個不停。
4.不照鏡子、不量體重
不照全身鏡、拍照時總是從斜上方找角度、不知道自己確切腰圍，長年過著這種生活，對自己真實的體重和身材尺寸缺乏確切認知，鴕鳥心態過活。每天早晚定時測量體重，裸體照鏡子確認自己狀態，清楚需要瘦的位置，才能常保體態。
5.立刻放棄
沒有看到成果就無法持續，途中遭遇挫折立刻放棄，過不久又開始減肥，周而復始反而真的看不到成果。
6.一破功立刻放棄
長期節制飲食相當辛苦，結果只是受不了而大吃了一次，就斷定整個減肥都失敗了，全然否定過往的努力，直接放棄。
7.生活不規律
飲食時間、就寢時間都不規律，體內時鐘大亂，腸胃也沒有休息的時間而消化機能低落，即使有心減肥，卻在無意間成為易胖體質。