第三招、徹底戒除香、檳、酒等壞習慣：
從2002年以來，每年全球平均有600萬人死於菸害，香菸的煙霧中，含有許多已經被證實的強烈致癌物質，而因為癌症所導致的死亡率，其中有至少25%都跟抽菸脫離不了關係！除了害己外，香菸也害別人，與吸菸者同住，得到肺癌的機會比一般人要高出20%~30%，因此，吸菸是目前致癌的危險因子中排行第一名，而肥胖則排第二名。
另外，早期醫學要求戒菸限酒，也就是說沒有要求戒酒，而只是限量，但由於醫學一直在進步，現在已認為就算少喝也不行，因此最新的醫學建議是最好把酒也戒了。世界衛生組織轄下之國際癌症研究總署(International Agency for Research on Cancer, IARC) 在2012年也已正式將酒精性飲品(alcoholic beverages)列為第一級致癌物，而第一級的致癌物還包括石棉、香菸及紫外線等等。
有關檳榔對健康之危害， IARC於2003年邀集包含台灣代表在內的16位多國學者，依據研究結論，將檳榔子列為第一級致癌物，即使嚼食不含任何添加物的檳榔子也會致癌。在台灣，口腔癌佔所有男性惡性腫瘤發生率的第4位，且有逐年增加的趨勢，可見得檳榔萬萬不可嚼食！
第四招、多蔬果、高纖維、多天然、戒加工：
世界癌症基金會建議我們儘可能攝取天然的食物，而非加工過的食品。每天吃進足夠的蔬果纖維，可以預防大腸直腸癌的發生。蔬果中的纖維素能夠吸附膽酸、膽鹽、膽固醇等物質，還可以刺激腸道蠕動，如此一來，就可以促進這些物質排出體外。此外，纖維素能夠維持腸道菌叢的平衡，減少致癌物質的生成。
以下是潘老師建議具有防癌功效的超級食物：
(1)蕃茄、櫻桃等富含茄紅素(Lycopene)的水果，可以對抗體內的自由基。
(2)十字花科蔬菜，如花椰菜、高麗菜、大白菜、芥菜等含有吲哚類（indoles）可以抑制癌細胞生長並促進癌細胞凋亡的功效。
(3)芭樂、奇異果、木瓜、柳橙、葡萄柚等富含維生素C的水果，幫助細胞抗氧化。
(4)大豆、玉米、苦茶油、堅果類富含維生素E，可清除自由基，負責細胞膜的抗氧化作用。
(5)胡蘿蔔、菠菜、木瓜等含有β-胡蘿蔔素蔬果，可終止脂質過氧化所造成的細胞損傷反應。
日前，美國哈佛大學曾經做過一份調查報告，共研究追蹤12萬名受試者的飲食習慣後發現，如果持續每天吃進85克的紅肉量，罹癌的死亡風險會提高一成。