上臂肌肉使用機會少 手臂粗壯是淋巴循環不良徵兆
上臂三頭肌是上半身最重要的肌群之一， 主要功能是讓手臂用力、推撐以及協助胸部肌群的活動，將手臂往上伸展時才能完全伸展到上臂三頭肌，因此日常生活裡不太容易使用到這塊肌肉，而這塊肌肉不僅是女性容易肥胖的掰掰袖，同時也是上半身線條十分重要的部位，男性健身時，往往會加強這塊肌肉的鍛鍊。
而現代人長時間盯電腦，總習慣前傾縮著肩膀，不僅人人都有肩頸痠痛的毛病，手臂粗壯其實也是淋巴循環不良的徵兆，日本健康運動研究所所長菅野隆表示，扭轉的動作能讓上臂肌肉中的水分移動，讓老廢物質容易排出，減少水腫。不僅能夠給予肌肉良好刺激，也能夠預防皮下脂肪的囤積。
《上臂三頭肌鍛鍊這樣做》
雙手握拳，伸展手肘的同時扭轉上臂，以一秒一次的節奏出拳，可輕鬆有趣的持續運動。
STEP1.挺直背脊坐在椅子上，請留意椅腳是否穩固。雙手手肘彎曲，雙手握拳，將拳頭舉到視線的高度。
STEP2.將右手水平伸出，將手臂朝內側轉，握著的拳頭朝上，讓手掌朝向後方，扭轉手臂。同時左手也從手肘開始朝內側扭轉。
STEP3.反方向重複動作，以1秒1次的節奏左右交替，進行十次為一組，重複2組。