做好子宮保養，身心靈都幸福

【早安健康／Sujit Kumar（瑜珈老師）】很多女生都有月經不規則的問題，排除了病理疾病的成因，要改善經期不順，平時就必須做好子宮保養的工作。現代人的生活步調快、作息也常常日夜顛倒，身體該休息時卻無法休息。妳如果壓力大、睡眠不足、不注重飲食、或有其他不好的生活習慣，身體就已經在不知不覺中，和大自然運轉的方式漸行漸遠，想當然爾，子宮就沒辦正常、規律地運作。因此，子宮保養的第一步就是從調整作息、擁有好的生活習慣開始。而瑜珈練習是以一個更全面性的角度保護妳的子宮，它不僅會藉由調和身體機能來維護子宮，更可以 幫助妳紓解經前症候群或月經來潮時的憂鬱、焦慮及疲憊感。

當負面情緒得到排解，妳的抗壓性也會增強，身心靈三方面都因而獲得充分正面能量。



本課程共有九個動作：
1. 三角式→ 2. 屈膝頭碰膝式→ 3. 直腿前彎背部伸展之變化式→ 4. 弓式→ 5. 青蛙式一→ 6. 躺姿英雄式（枕頭輔助）→ 7. 屈膝犁式→ 8. 肩式→ 9. 攤屍式
可依個人時間選擇其中部份動作練習，或是練習完全套動作效果最佳！

三角式｜ Trikonasana
1. 預備站姿。雙腳併攏或微開站立，膝蓋打直。雙手置於身體兩側。脊椎打直，挺胸。



2. 雙腳打開約六十至九十公分，視自己身高調整寬度。左腳掌向左轉九十度。雙手向兩側抬高與與肩膀同高，微微彎曲左膝。



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