轉臀運動｜ Hip Rotation
1. 預備站姿，雙腿打開與肩同寬，雙手插腰
2. 用手把臀部向前推出，感覺骨盆前推，身體上半身挺直。吸氣，臀部向左逆時鐘繞轉至後方。
3. 吐氣，再從後方繞回前面。配合吸吐，逆時鐘轉五圈，再反方向順時鐘轉五圈。
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轉臀運動｜ Hip Rotation
1. 預備站姿，雙腿打開與肩同寬，雙手插腰
2. 用手把臀部向前推出，感覺骨盆前推，身體上半身挺直。吸氣，臀部向左逆時鐘繞轉至後方。
3. 吐氣，再從後方繞回前面。配合吸吐，逆時鐘轉五圈，再反方向順時鐘轉五圈。
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