超簡單降血壓！68招讓血管軟Q，一次呈現

【早安健康編輯部】關心家人與自己健康的朋友們，對於「高血壓」這個現代文明病一定很熟悉，也覺得自己都知道如何預防高血壓。然而，國民健康署2016年最新的調查指出，全台18至39歲的高血壓患者，有三分之二並不知道自己的病況。

我們一直忽視許多高血壓的症狀，例如肩頸痠痛就以為是姿勢不正；感覺頭痛，只要吃顆止痛藥就好。或是測量血壓的方法錯誤，例如一天只量一次，想到就量時間並不固定。

的確，很多疾病都有類似症狀。如果我們想要知道自己到底有沒有高血壓，最簡單的做法就是按照本期的建議，在家裡用對方法量血壓。量出數據正常是好事，日常生活多注意預防高血壓的方法，持續保持健康；數據不正常也是好事，我們終於發現自己也有高血壓，就能早早開始治療。

如果輕忽了高血壓的種種徵兆，不僅可能造成中風、心臟病，身體各處都將受到傷害，急性的例如肺栓塞、主動脈瘤破裂，都將立即面臨生命威脅；慢性的如腎衰竭、視網膜剝離、失智，都會對生活造成很大影響。

讓我們從現在開始，徹底瞭解高血壓的生理現象，並且在生活中找出應對之道，輕輕鬆鬆就能降血壓。你一定很驚訝，菜單可以不用改，只要改變先吃什麼菜的順序，血壓與血糖可以一起降下來；大家都知道控血壓就要少鹽，這兩招可以讓你居家飲食少吃很多鹽；泡澡、運動與日常活動只要用對方法，可以降血壓而不是飆高血壓；換髮型、講八卦、大笑一場、多稱讚自己，心理減壓身體就能降壓。

降血壓不用急，先從自己覺得最簡單的招數開始，沒有負擔就能養成降壓好習慣；送走了糾纏不清的高血壓，健康就在眼前！

詳細精彩目錄

part1：
你可能不知道自己也有高血壓
這些驚人事實呈現隱藏的危機

高血壓的全身危機：血管破裂或阻塞的嚴重後果
耳鳴、打嗝，這些症狀也可能是高血壓
熬夜、生氣、不活動，有這些生活習慣，當心高血壓
血液濃稠、血量增多，高血壓是五大生理因素造成
高血壓還分早、中、晚型，原因、影響各不同
一天量一次血壓絕對不夠！這樣量最準確
超簡單降血壓，就從這些五星級方法開始

part2：
超簡單打造降壓體質飲食篇
掌握５大飲食原則，改變習慣很簡單

減鹽水、泡沫醬油，飲食均衡這樣做
菜單不變，吃的順序換一下，就能降血壓也降血糖
這款甜食很健康，讓你恢復血管彈性
結合中西醫理論的降壓食譜兩道：黃豆、茄子
開始服用血壓藥，高鉀食物、降壓保健品該如何調整？

part3：
超簡單打造降壓體質生活篇
日常作息全面放輕鬆，從這５件事開始

腹式呼吸立馬降低吃藥也降不了的高血壓
好好睡才能降血壓，試試這款睡眠導引法
最緩和的睡眠降壓法：藥枕
飯後泡澡、注意水溫，泡澡７件事降壓促循環
剪頭髮、講八卦、聽笑話，６個方法減壓就能降血壓

part4：
超簡單打造降壓體質活動篇
軟Ｑ的血管從軟Ｑ的身體開始

身體活動降血壓，注意運動強度及這１０要點最要緊
輕鬆握毛巾、ＮＯ操，就能保持血管年輕
活絡氣血兼降壓，轉腳踝是關鍵
血管保彈性，一起去健走！
超簡單按摩法，研究發現降壓很有效


身體美學
生理期前一天吃半盒豆腐，就能平衡荷爾蒙舒緩身心

國際快遞
苦瓜可以縮小腫瘤細胞，實驗發現可達64%！
糖尿病跟慢性發炎有關！來試試哈佛教授推薦的抗發炎食物

特別企劃
掌握Ｓ世代護眼新主張，拋開藍光眼鏡也能放心看世界
好睡好起，５招讓你親身體驗早起的美好

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個人清潔用什麼最好？譚敦慈揭密

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８步驟養生操，讓你抗疾病、養身心、促血液循環

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從心出發，面對熟齡睡眠困擾

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