朝外轉圈時，右手貼著牆壁筆直站立，左腳膝蓋彎曲，在身體前方高高舉起，接著朝外側打蓋，盡可能保持膝蓋高度將腳朝後轉去。
左腳筆直地往正後方挪動，接著左膝蓋在身體側邊盡可能保持在最高的位置，從後面移動到前方放下。
朝外轉圈時，右手貼著牆壁筆直站立，左腳膝蓋彎曲，在身體前方高高舉起，接著朝外側打蓋，盡可能保持膝蓋高度將腳朝後轉去。
左腳筆直地往正後方挪動，接著左膝蓋在身體側邊盡可能保持在最高的位置，從後面移動到前方放下。
朝外轉圈時，右手貼著牆壁筆直站立，左腳膝蓋彎曲，在身體前方高高舉起，接著朝外側打蓋，盡可能保持膝蓋高度將腳朝後轉去。
左腳筆直地往正後方挪動，接著左膝蓋在身體側邊盡可能保持在最高的位置，從後面移動到前方放下。