握拳扭轉動作可讓肌肉收縮 幫助排出老廢物質助放鬆
上臂三頭肌佔了手臂肌肉的三分之二，日本運動教練古川美佳表示，上臂三頭肌是伸展手臂、拿取高處東西時才會使用到的肌肉，而現代人少有機會使用，久而久之缺乏鍛鍊的上臂就容易囤積脂肪。
而日本健康運動研究所菅野隆所長表示，隨著不常運動肌肉萎縮而讓上臂變胖，就造就了視覺上整個上半身都變得臃腫。透過握拳的動作能讓手臂肌肉收縮，讓手肘關節伸展，扭轉上臂，可讓上臂三頭肌變得暖和，並且幫助讓肌肉中囤積的水分移動，排出老廢物質，既不容易水腫，還有助於刺激肌肉，預防皮下脂肪的囤積，透過放鬆末梢部分的手部，連帶的能夠讓肩膀周圍活動變得更為順暢。
STEP1.兩手手臂在身前伸展，拇指向下雙手做出「X」型，雙手交握。
STEP2.保持雙手交扣手肘微彎，轉動的同時朝前方伸展。兩手交換上下，重複動作。以不會勉強的動作伸展即可。