注意事項
‧ 在早上起床的第一時間和睡前，一天做兩次。往上抬的高度在30~50cm就可以了。
‧ 請務必綁上沙包進行。綁沙包的1次，比沒綁沙包的10次更有效果。沙包或重訓鉛塊，可至運動用品店或大型賣場購買。
‧ 持續運動，體力會變好，運動次數就能增加。請不要限制次數，能做多少就做多少，盡可能做足。一直增加次數到非常吃力才能把腿抬起來的程度，才會有運動效果。
‧ 因為腰部或髖關節疼痛，做腿部運動比較辛苦，或是想加強其他部位肌肉的病患，我推薦的是伏地挺身。如果覺得伏地挺身趴下來的動作太吃力，可以跪著或站著，在離牆壁向後退一步的位置，按著牆壁運動即可。
本文摘自《戰勝糖尿病的醫師教你正確挑選食物：體質不同，降血糖食物也不同！吃對食物，3個月成功停止藥物，一輩子血糖平衡！》／申東珍（藥研財韓醫院的院長）／灌溉者出版社