★擺脫便秘小秘訣
1 .起床先喝一杯500cc溫開水
2.動一動 小踏步或小跑步:100步
3.坐在馬桶時：
a.縮小腹，身體稍往前彎，增加腹部壓力
b.以右手掌沿著大腸蠕動方向順時針按摩，由右往左下方順時針按摩，重複數次，深層按摩約5分鐘(大腸瓀動方向:升結腸→橫結腸→降結腸→乙狀結腸)
4.養成 每天20分鐘以上的運動習慣。或作仰臥起坐運動，強化腹肌力量。或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。
★促進腸道蠕動的穴位按摩
按摩時機：一邊深按10下，左右穴位交替按摩各三次，按壓至痠脹為度早晚至少各做一輪，尤其在排便前可加強按摩。
1. 合谷穴：屬大腸經，尤其適合熱性便秘在手部虎口處，大指與食指掌骨間靠近食指處。
2. 天樞穴：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動，尤其適合氣秘肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離。
3. 支溝穴：屬三焦經，通調水道，理氣通便，尤其適合虛性便秘手背腕關節上3寸(四橫指的距離)處。
★日常飲食注意大原則：飲食上避免過度炸炒、酒類、辛辣，亦不可過食寒涼生冷，宜多食粗糧蔬菜，多飲水，生活起居避免久坐少動，宜多活動以流通氣血；保持定時如廁；避免過度七情刺激，保持精神舒暢。便秘不可濫用瀉藥。
☆大便偏硬者：多食用有膠質及富含粘液之食品，如黑白木耳、海參、秋葵、昆布、黑芝麻等，或其他富含油脂之種子，如杏仁。
☆大便量少者：宜多食膳食纖維含量高的食物如穀類(如：全麥製品、糙米、燕麥)、水果(芭樂、番茄、西洋梨、柳丁、木瓜)、核果類(如:黑芝麻、蓮子)、豆類(如:黑豆、紅豆、綠豆)、蔬菜(如:牛蒡、黃秋葵、地瓜葉、黃豆芽、青花菜)，膳食纖維可增加糞便之實體，刺激腸道蠕動，幫助排便。
1.熱秘：少吃烤辣辣，多喝水、攝取蔬果，飲食宜西瓜、水梨、蘆薈、椰子、香蕉(甜度高，胃酸多者不宜)、甘蔗、竹筍、冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜等清涼食物 (若有痛經者建議避開經前一週及生理期) 。
2.氣秘：少吃烤炸辣及不易消化的食物，如米粉、糯米製品(肉粽、飯糰、湯圓、麻糬、肉圓…)，宜金桔、柚子、陳皮、玫瑰花、薰衣草、佛手柑、蘿蔔等行氣解鬱的食物。
3.虛秘：少吃生冷食物，宜食黑芝麻、核桃、當歸、何首烏、桑椹、山藥、蜂蜜等補氣補血。
澄觀中醫診所副院長、中醫婦科醫學會專科醫師；各大媒體報章雜誌、廣電專訪醫師；各大企業、機構養生專題講師：聯發科、台灣微軟、聯詠科技等；健康美容顧問：韓國「后 漢方精品保養」活動講師等。著作：《變身超吸睛自然系美女》、《你沒有理由瘦不下來──女中醫才知道的瘦身方》等。 美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書、 張文馨醫師粉絲團