利用椅子的伸展運動
所有的靜態伸展都是放在運動後，但如果當天沒有運動，那麼隨時都可以伸展，多多益善。
坐在椅子上，你能單腳站起來嗎？3個辦公室運動，喚醒沉睡的全身肌肉！對於久坐上班族而言，長期處於靜止姿勢的傷害非常大！長期處於某一姿態後，肌肉會開始緊繃僵硬，筋膜也會因為長期緊繃，嚴重狀況將會結疤進而鈣化（這是非常嚴重的狀況，不常見但為了萬一，請放心上！）把緊繃的肌肉與筋膜伸展開來，其實比鍛鍊肌力更來得急迫。
筋膜放鬆使用滾筒工具比較快，肌肉伸展就可以靠一些簡單的動作。請記得，柔軟的肌肉，才能有好的活動範圍，日常生活更輕鬆，做運動也才可能加強難度！
伸展運動一：利用椅子伸展胸肌
因為長期滑手機打電腦，低頭族，胸肌十分容易緊繃僵硬！常常伸展胸部肌肉群，除了可以避免肩頸酸痛問題發生，甚至可以讓女生改掉縮胸口壞習慣，讓胸部線條更美麗！
1.立正時，將手掌相握，手臂伸直，放於身體後。接著，將身體下放，手置於椅背上（椅背上可以墊外套或毛巾，讓手放置更舒適），保值脊椎不過度彎曲，直到雙手高度接近水平。
2.接著將單側膝蓋著地，並且挺胸，頭部位於脊椎延伸線上，並且維持姿勢15-60秒鐘。可以反覆四次。
伸展運動二：利用椅子伸展背闊肌
通常低頭族除了胸部肌肉群緊繃，也會導致背闊肌群緊繃。所以可以以下列姿勢伸展背闊肌群。同樣伸展15-60秒鐘，可以反覆四次。
伸展運動三：利用椅子伸展臀大肌
平時上班族已經坐得夠久，所以以下伸展請在做了臀部肌肉訓練後再來伸展即可。
1.坐在椅子上，將單隻腳翹起至於另一腳上，並且保持挺胸。
2.將身體放鬆壓下去，維持15-60秒後換邊。單邊可以反覆四次。
請記得，運動是一種生活態度，一定要要內化成習慣，隨著時間累積，才能看到美好的成果！
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