辦公室內，利用椅子做運動！
以下先示範幾個利用椅子可以做的肌力運動。 若是穿著高跟鞋請記得脫掉，光著腳做會是不錯的選擇！椅子的選擇，務必要穩固不會滑動，也請避免使用折疊椅，並記得，做完後才做「靜態伸展」喔！
運動一：利用椅子喚醒臀部肌肉
以下動作可以訓練因為久坐長期拉長失去作用的臀大肌，讓臀部肌肉早點醒來！
1.首先坐在椅子上，挺胸，肩膀壓下去，小腿最好垂直地面。將手交叉至於胸前，避免之後的動作靠手來借力。
2.身體打直並且往前傾，一隻腳伸直腳跟著地，另一隻腳踩穩地面但重心放腳跟。
3.重心放腳跟，利用臀部用力起身。
4.到站立位置後，保持腳的位置，再次利用臀部力量，慢慢坐回椅子上，同樣保持身體打直。單隻腳可以做10-20次後換邊做。
運動二：利用椅子強化核心肌群
這個動作可以訓練深層核心肌群，深層核心肌群夠強壯，才可能負擔更多運動。
1.首先雙手肘撐在椅子上做棒式。記得「肩胛骨」、「核心腹部」、「臀部」、「大腿」都要收緊用力，讓自己呈現一個直線。接著將單腳往前抬起，膝蓋盡量往椅子方向接近。保持這樣的姿勢10秒鐘！
2.接著換腳往前抬，同樣靜止10秒鐘。請兩腳輪流，左右邊連續各靜止兩次，也就是，至少進行該運動40秒鐘！
運動三：利用椅子強化核心與胸大肌、三頭肌
利用椅子的窄版伏地挺身，需要核心力量支持，所以請先能夠輕鬆地做棒式後，再來挑戰這個動作，窄版的伏地挺身，可以訓練更多肱三頭肌，也就是掰掰袖的部分。
1.雙手支撐於椅子上做棒式，手臂垂直地面，位於胸腺下。「肩胛骨」、「核心腹部」、「臀部」、「大腿」都要收緊用力。
2.手肘彎曲成90度時，務必配合「肩胛骨」、「核心腹部」、「臀部」、「大腿」一起用力，整個人是呈現直線狀態在運動。起身時務必一氣呵成，不要變成肩膀推起肚子下半身才拉起來。重複動作20次。
((簡單的椅子運動，輕鬆伸展緊繃的筋膜和肌肉！→下一頁))