日本瑜珈資訊網站指出，這個姿勢能夠打開有著許多血管和淋巴的髖關節，改善骨盤周圍的血液循環，對於有著生理痛、水腫等問題的女性十分有幫助。平時如果久坐，容易給髖關節帶來負擔，沒有放鬆僵硬的肌肉，久而久之就會造成骨盤歪斜、生理痛，下半身循環變差，容易變胖，因此每天適時的伸展是非常重要的。
《晨間瑜珈伸展這樣做》
STEP1.首先膝蓋著地，左腳朝前踏出一步，呈90度。
STEP2.雙手在身後交握，一邊吸氣一邊伸展手肘跟手臂。
STEP3.一邊吐氣，一邊將重心往前，視線朝向天花板，反折背部，維持5個呼吸。
STEP4.一邊吸氣，一邊緩緩將身體回到原來的位置，反方向也重覆進行。