臀部僵硬易忽略 伸展效果比鍛鍊佳
日本瑜珈老師伊藤惠里表示，從事辦公室工作的人多半有臀部僵硬的問題，然而臀部與肩膀不同，是對於疼痛比較遲鈍的部位，因此相當容易忽略。
日本健康教練佐久間健一也指出，現代人的生活長期久坐面對電腦、低頭滑手機等等，久久維持相同的姿勢前傾，身體容易變得僵硬，不僅容易痠痛，還會導致血液循環以及淋巴循環變差，老廢物質容易囤積在體內，循環不好也會讓代謝變差。
如果時常做鍛鍊臀部的運動，卻看不到效果的話，就有可能是臀部的肌肉太過僵硬的緣故。在全身的肌肉之中，臀部是特別難按摩的部位，因此可試著在睡前做這個伸展動作，柔軟僵硬的肌肉的同時，還具有拉提效果！
《臀部放鬆伸展這樣做》
STEP1.像插畫中一樣，盤腿之後，將左腳抬起。左腳的膝蓋抵著左手手肘，腳底在右手的手肘內側，這樣用雙手抱著腳。
STEP2.好好抱住之後，盡可能伸展脊椎，以伸展的狀態下左右搖動上半身，感覺到右邊的臀部受到了舒服的刺激。感覺就像將小嬰兒抱在懷裡一樣，輕柔的左右搖動，不須用力。反方向也重複動作。