（2）回到俯臥撐姿勢，慢慢扭轉身體膝蓋向右。
（3）與步驟2相同，這次膝蓋向左，來回重複2次。
（4）回到俯臥撐姿勢，右膝彎曲輕碰右手肘後收回。
（5）與步驟4相同，換左膝彎曲碰左手肘，來回重複2次。
（2）回到俯臥撐姿勢，慢慢扭轉身體膝蓋向右。
（3）與步驟2相同，這次膝蓋向左，來回重複2次。
（4）回到俯臥撐姿勢，右膝彎曲輕碰右手肘後收回。
（5）與步驟4相同，換左膝彎曲碰左手肘，來回重複2次。
（2）回到俯臥撐姿勢，慢慢扭轉身體膝蓋向右。
（3）與步驟2相同，這次膝蓋向左，來回重複2次。
（4）回到俯臥撐姿勢，右膝彎曲輕碰右手肘後收回。
（5）與步驟4相同，換左膝彎曲碰左手肘，來回重複2次。