晃動能幫助體幹部位自然出力 消除贅肉提高代謝
瑜伽經歷40年、日本Physical瑜伽普及協會統轄指導員田邊直惠表示，骨盆經由大腰肌、腸骨肌、腰方形肌等肌肉與大腿骨、脊椎及肋骨相連接，當這些肌肉因為缺乏運動或錯誤姿勢僵硬時，便會破壞骨盆與其他部位的位置關係而產生彎曲，骨盆可能向前向後傾倒，左右高低不一致，或前後左右扭彎，同時臀部與腹部的肌肉也會變硬。
放著不管，甚至會連帶影響到相連的髖關節和膝蓋，造成疼痛。此外，骨盆的歪斜，還會影響到下半身的血液循環，造成肥胖！
像是跳舞一般有節奏的小幅度晃動身體，左右搖晃骨盆的運動既能夠有趣的進行，又能夠緊緻身材，發明「輕鬆搖晃瘦身法」的日本運動教練高橋義人，有著指導包含奧運選手、藝人，超過兩萬名學生的實務經驗。
高橋表示，晃動一部分身體的動作，會讓身體呈現不安定的姿勢，而為了支撐身體，身體的體幹部位就會出力，能自然地鍛鍊體幹，緊緻小腹，也對於消除身體左右兩側不平衡有幫助，並且能消除身上的贅肉。
《搖晃骨盆這樣做》
像是跳舞般將骨盆左右搖晃，對於腹部以及臀部的鬆弛有幫助，將雙手張開，還有助於緊緻掰掰袖。
STEP1.將腳跟併攏，腳尖朝外，雙手手腕舉到與肩同高，朝著左右伸展。手部的動作是重點：將手的拇指以及食指伸出，握住剩餘的手指。這個動作能幫助從背部到上臂的施力，更進一步提高效果。
STEP2.雙手保持打開，腰部以1秒鐘兩下的速度，小幅度左右晃動。只晃動骨盤到腰部的體幹部位，手腕和肩膀盡可能保持不動，持續30秒鐘。反覆進行3組。