奇亞籽、亞麻籽
如果你是不吃魚的素食者，也不用感到絕望。當某一天你因為吃得不健康而感到難過時，奇亞籽和亞麻籽都是你的好朋友。兩匙的奇亞籽或亞麻籽，就能提供豐富的omega-3脂肪酸，也有大量的纖維，能夠餵飽腸道益菌並幫助減重。
另外，奇亞籽和亞麻籽中的纖維，也能幫你清空吃下的毒素。雖然它們的DHA含量不像魚類那麼多，但奇亞籽和亞麻籽也能提供鈣質、蛋白質和木酚素（一種強力的抗氧化物），而且不太需要準備，只要把它們加入優格一起吃就行。
核桃
當你感到腹脹、噁心、腸胃翻攪時，吃堅果準沒錯。1/4杯的核桃，就能提供每日建議omega-3脂肪酸攝取量的133%。另外，核桃也能讓人感到飽足、降低吃零食的慾望，避免你吃下更多垃圾食物。2015年耶魯大學的一項研究中，研究者發現，在六個月的飲食中，每天加入約57克的核桃，就能減少對零食的需求，有助於人們選擇更健康的食物。
資料來源：Prevention
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