★改善體質性水腫的飲食
多食利水消腫食物。如薏仁水、冬瓜薑絲湯、紅豆水、四神湯(減重者早上喝)、嫩薑絲料理或薑片紅茶
【生薑紅茶】
每天午後來杯生薑紅茶，從家裡帶切好的生薑片2-3片(建議可以連生薑連皮洗淨一起泡，利水消腫功效更強喔!)或者先磨成薑汁，加入茶包泡好的紅茶中，經常待在冷氣房的上班族來說，生薑紅茶飲除消水腫之外，還有抵禦寒氣的功效。
★預防小腿腫脹的飲食注意
真正應該遵守的是以下低鹽飲食！
水腫體質應嚴格遵守低鹽分飲食，以免水分滯留在體內，不只是做菜時添加鹽分須減少，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，一旦攝入過多就會讓水分滯留在體內 出現臉部或者下半身浮腫的現象！
以下列舉容易忽略卻鹽分高的食物，容易水腫的人宜少吃：辣椒醬、沙茶醬、泡菜、乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、魚丸、肉丸、麵線、蜜餞、豆瓣醬、甜麵醬、番茄醬、蠔油。
加強運動促進水分排除，例如快走、慢跑、游泳或原地踏歩20分鐘等有氧運動，藉由運動使肌肉收縮，促進循環，消除水腫，還能促進脂肪燃燒。
★減輕水腫的穴位按摩
預防靜脈曲張、消除腿部痠痛腫脹、美化小腿曲線
按摩時機－一個穴位30下左右交替按，一次按壓5秒，下午、晚上至少各一次，尤其是下午覺得腿部腫脹的美眉們，在辦公室也可以偷偷盤起腳來勤加按摩喔!
★三陰交穴
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
★陰陵泉穴
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處(靠小腿端)，脛骨後緣轉折凹陷處
★三陰經按摩拍打法
所謂「 三陰經」是指足厥陰肝經、足太陰脾經、足少陰腎經，這三條經脈主要循行於腿內側處，中醫認為「 陰經主血」，因此三陰經脈的疏通，和 下半身的淋巴、血液循環回流有關，可於沐浴後加強拍打腿部內側經絡，改善腿部腫脹，美化腿部曲線。
拍打方向
因為足部三陰經循行的方向，是由足部往上走到胸腹部，因此，拍打時循著經絡由下往上拍打：足部→小腿內側→大腿內側→鼠蹊部內側。
拍打方法
以空心掌或是用按摩棒或毛刷，由下往上叩擊拍打三十次，左右兩腳輪替拍打。
澄觀中醫診所副院長、中醫婦科醫學會專科醫師；各大媒體報章雜誌、廣電專訪醫師；各大企業、機構養生專題講師：聯發科、台灣微軟、聯詠科技等；健康美容顧問：韓國「后 漢方精品保養」活動講師等。著作：《變身超吸睛自然系美女》、《你沒有理由瘦不下來──女中醫才知道的瘦身方》等。 美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書、 張文馨醫師粉絲團