【早安健康／張文馨中醫師】每到下午、傍晚，小腿就像泡過水一樣變腫發脹疼痛，褲子、鞋子也變緊，用拇指按壓小腿內側時，皮膚還會下陷一個小凹洞，過好一陣子才浮起來。有時候吃了特別鹹辣的食物，隔天醒來，連臉部也都開始浮腫，生理期之前水腫的現象更明顯，明明食量沒變，體重卻會增加超過二公斤？有這些情況該怎麼辦？
哪些習慣讓你容易水腫？
□時常吃冰品、喝冰飲、吃甜食；或者為了減肥長期吃生菜沙拉；早上還沒吃熱呼呼的食物就先空腹喝了蔬果汁；喜吃寒性蔬果：西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、奇異果、香蕉、大白菜、白蘿蔔、蘆薈。
□愛吃重口味(重鹹、味素、辣醬、沙茶、泡菜、酸菜…)，過多的鹽分攝入反而會讓水分滯留在體內，不易排出。
□久坐、久站的工作型態、愛穿高跟鞋。
體質性水腫的產生原因？怎麼改善？
本身脾胃功能虛弱，或長期喜愛冰品冰飲及寒性食物，飲食最直接損傷的就是脾胃功能，中醫觀點認為
「脾失健運，濕由內生」，也就是脾運化功能失常，無法妥善處理身體水分的代謝，造成「水濕」病理產物停留在體內，長期下來，還會損傷五臟六腑的陽氣，造成身體各項代謝循環機能下降，容易發胖！
★我的一日抗腫脹對策
1.早起可以喝薏仁漿、紅豆水消消水腫 。
2.長時間需站立或久坐者~建議穿彈性襪，預防下半身腫脹及靜脈曲張。
3.長期坐辦公室~建議每一小時站起來活動一下，躲在辦公室底下的小腳，這時候可以邊做運動(腳板往上勾及往下踩交替，每一小時30下)，加強血液向心臟回流。
4.下午泡杯生薑紅茶並且按摩三陰交、陰陵泉。
5.回家準備晚餐，烹煮食物時記得多放薑片，或薑絲去水氣，飲食宜清淡，切忌重口味飲食以免水腫。
6.沐浴後三陰經按摩法 ，也可以再次按摩三陰交、陰陵泉穴。
7.睡前用熱水泡腳，加速下肢的血液回流，還可消除腿部肌肉疲勞。
8.每天睡前做空中腳踏車50下緊實大腿及小腹，接著抬腳20分鐘。
9.睡覺時將小腿用兩個枕頭墊高，增加血液回流。
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