並不是說運動或是請教練就能治病、保證身材好，其實 大部分都是要靠自己的努力。她能成功其實是飲食很規律適量且不節食以及平時有運動。記得，請教練，代表你自己得更努力！
於是她最近故意穿起去年的衣褲，褲頭能塞兩個拳頭進去，我請她把去年（30腰）跟現在新買的褲子（27腰）放一起：
從一件褲子就可以證明，耐心跟用心是非常有力量的！
我有提過，以前我的身材很瘦小，開始運動時，沒有人鼓勵我，別人也問我為什麼每天運動看起來都沒有變，你覺得你要相信自己還是放棄自己？
回顧過去，體重是個有趣的事情：
常常有人問我練了幾年才能有身材？
答案是：其實是練了每一年。Every year counts.
你努力去做一件事的每個時期都在變，別人看不出來，只有你自己知道，若干年後，才會有那一點明顯，就算十年下來只有一點進步，都要努力。
綜合以上，你應該要知道自己適合的飲食跟運動方式，每個人口味跟運動能力不同，了解自己最重要！
運動上不能忽視運動強度跟運動量，然後就是建立基礎能力，最後不要失去耐心，給自己信心，做的時候用心。如果你能做到累到快要抓狂，恭喜你，再忍耐撐個四、五秒你就變得更厲害了！
運動的時光就是動作只剩四、五秒了，但你已經累到快抓狂了。就像上班的日子，瘋狂倒數還有三、四天就要禮拜五了，撐下去就對了。
當然，我知道許多人沒人督促很容易怠惰，特別是大家週五晚上就開始休息出去玩，週五晚上開始健身房就是空的...。休息沒什麼不好，但是你要答應自己，週一開始時，就要好好努力。
如果我講了這麼多簡單的提示，你還是覺得這些不重要看不下去，那就換我要抓狂了！
我不是約翰希南（編按：WWE美國職業摔角冠軍）能夠無所不在，所以 飲食規劃跟自主運動這些努力跟基本功得靠你自己，最後May the force be with you.（編按：星際大戰經典名句：希望力量與你同在）
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作者簡介：筋肉爸爸JZ，擁有多種專業認證的教練JZ，運動教學指導經驗超過13,000個小時，擅長幫學員培養「永不復胖」的精瘦體質！FB專頁： 筋肉爸爸粉絲團、 JZ Fitness 粉絲團
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