【早安健康／全真中醫】
重調心～使志無怒，使華英成秀；飲食清淡，內無鬱結
夏季養生
台灣的夏季酷熱多雨，暑濕之氣容易產生
倦怠感，昏昏欲睡、胸悶、頭痛、肩頸僵硬、多汗、口渴且喝水難以止渴等。
夏季在五行中屬火，對應的臟腑為『心』。夏季養生重在養『心』。中醫所講的『心』包括心臟、神經系統、心理精神因素。夏季天氣炎熱，容易情緒煩躁，且產生倦怠感，因此心情要保持平和愉悅，有益降低交感神經的興奮、減輕燥熱感。
夏季養生的重點為『作息規律、節制冷飲、食物新鮮、稍午睡、避免直吹涼風』。
夏季飲食
1.飲食應清淡、量少、少油膩，不宜燥熱肥膩，以免影響脾胃功能。多喝水是清熱解暑最佳良
方，容易水腫的體質宜常喝水，但不宜一次飲入太多造成水液不通。
2.寒涼的飲料、茶飲會增加腸胃的滋膩，使暑熱悶在體內造成更加口渴，「脾為生痰之源」，嗜
食冰品導致胸悶、呼吸有壓迫感、喉嚨老是卡痰。婦女常喝冰品則容易導致痛經、經行不順
暢、子宮肌瘤或是不孕的發生，且常引起腹瀉，胸悶、消化不良等症狀；過於溫熱燥補的食
物則容易引起口渴、嘴破、腹脹、腹瀉、便秘及失眠等症狀。
3.宜選擇清淡芳香、易消化的食品，如蓮藕、荸薺、牛蒡、紅豆、薏苡仁、麥門冬、甜菜根、
薑黃、櫻桃、西瓜、冬瓜、蘆筍、綠豆、苦瓜、檸檬汁(帶皮)、烏梅等，既能補益，又能解
暑、生津止渴的食物。
夏季健康小叮嚀
1.
夏季服裝最好選用人造絲、真絲、亞麻和棉針織品之寬鬆式衣褲。牛仔褲、緊身衣因為過緊
造成女性陰部濕熱，容易感染念珠菌，造成陰道發炎搔癢，尿道也常發炎。男性褲子悶熱
也會造成股癬，阻礙睪丸的血液循環且經常刺激生殖器。
2.在陽光下活動時要注重防曬，請別忘戴帽子與太陽眼鏡，紫外線能使皮膚老化，可導致日光
疹、黑斑、白內障、曬傷皮膚、甚而引發皮膚癌。
3.適度的運動可以舒解心理壓力，讓緊繃的情緒轉移注意力，同時將體內的悶熱代謝出來，建
議在一天 中較涼爽的時段快走半小時，伸展筋骨半小時，不宜在高熱下大量運動，過度出
汗會損傷心陰，也容易造成中暑。
4.使用冷氣時，室內外溫差不宜過大，建議在七度以內、約維持在攝氏25-27度左右，過大的溫差會使人體體溫調節功能紊亂，反而增加中暑、感冒的機會。不要直接對著冷氣出風口或涼風扇吹，容易使身體氣血經絡凝滯，氣行阻塞，造成頭痛、落枕、過敏、上呼吸道感染、肌肉、關節疼痛，腹痛、腹瀉等症狀。