3. 添加維生素D3
可幫助 鈣質在小腸吸收。 另外，可以促進鈣質吸收的還有「酪蛋白磷胜肽」 (CPP, casein phosphopeptide)，也可以當作複方成份的選擇。
4. 每次攝取不超過600mg
少量多次的補充吸收率較好。
5. 鈣質補充品，要避免和「油脂類」、「膳食纖維」、「鐵質」等補充品同時食用 (隔餐即可)。
若油脂 (例如: 魚油、月見草油) 和鈣同時食用，在腸道結合會結合變成「皂鈣」，腸道是無法吸收的。而非水溶性的膳食纖維會抑制礦物質吸收。「鐵質」和「鈣質」同樣屬於二價的礦物質，在體內會互相競爭吸收，會降低「鈣質」的吸收率。
※停經後的女性
除了上述提到的要補充「鈣質」和「膠原蛋白」之外，建議再搭配 「蜂王乳」或「植物性雌激素」來減少鈣質的流失速度。但有肌瘤、腺瘤、婦科癌症的女性要特別小心，請先詢問醫生或營養師。
※減少鈣質流失
1. 避免攝取過量的「動物性蛋白」
適量的蛋白質可以合成 「鈣結合蛋白」，促進鈣質吸收。但過多的蛋白質反而會造成鈣質從尿液中大量的排出。
2. 避免高「磷」食物。
「磷」會抑制骨骼鈣化，並使鈣質大量流失。許多食品添加物都含有「磷」，因此盡量少吃加工食品，像是香腸、火腿、洋芋片、泡麵、可樂等。
3. 避免吃太鹹。
「鈉」也會促進鈣的流失。
4. 避免過量的「咖啡因」。
「咖啡因」具有 利尿作用，會促進鈣從尿中排出，所以要減少濃茶、咖啡的攝取。若真的一定要喝咖啡，建議選擇有加鮮奶的，「拿鐵」就會比「黑咖啡」好一點。
5. 減少「草酸」和「植酸」食物。
「草酸」和「植酸」會 與鈣質形成不溶性的鹽類，會阻礙鈣質的吸收。菠菜、花生、巧克力、茶、可樂都是草酸和植酸含量較高的食物，應減少食用，或是與鈣補充品要間隔一小時以上比較好。
6. 避免抽菸。
7. 避免久坐不動。
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