暈眩耳鳴又想吐？這樣做鎮定交感神經緩解頭腫脹

【早安健康／張維庭編譯】有時沒來由地突然覺得天旋地轉，有噁心感，耳鳴耳脹，感覺頭暈，好像有重聽，一時間聽力變差？這種症狀是梅尼爾氏症的典型，也就是所謂的耳水不平衡，好發於中年女性身上。梅尼爾氏症、突發性重聽等等疾病，都與身心的放鬆有很大的關係。日本耳鼻喉科部長石井正則醫師表示，可以透過呼吸法來預防並改善上述的症狀，還有助於改善自律神經失調。

根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！

不僅身為耳鼻喉科醫生，同時也是瑜珈老師的石井部長表示，讓腹部膨脹的腹式呼吸，能鎮靜大腦的交感神經亢奮，對於改善耳鳴以及耳朵阻塞發漲的感覺，有著立顯的成效。這個動作不僅能夠改善耳鳴、腫脹阻塞感，還具有消除肩頸僵硬的效果。


STEP1.坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，雙手在身後交握。

STEP2.一邊從鼻子吸氣，吐氣的同時上半身往前倒，手腕往上抬，讓肩胛骨兩側靠近。反覆3次呼吸。

STEP3.一邊從鼻子吸氣，一邊抬起頭，伸展雙手手腕，維持3秒鐘。吐氣時回到STEP2的姿勢，來回2~3三次，接著雙手交疊上下交替，再重複動作三回。

這種呼吸法能夠讓通過第二頸隨神經和肌肉的交感神經受到刺激，緩解緊張，連續進行12周，有助於改善自律神經失調。