【早安健康／張維庭編譯】忙碌的生活中，時常覺得疲勞無法消除、焦躁易怒，有時味覺產生異常，不覺得喜歡的食物好吃，有時又突然暴飲暴食，覺得身體有哪裡不對勁，卻老是找不到原因？其實，疲勞的可能不是身體，而是大腦！大腦的疲勞會造成生活習慣病、憂鬱、肥胖等身心各方面的問題，尤其女性又比男性更易疲勞！透過改善一個壞習慣，多睡20分鐘，就能消除大腦疲勞，重拾健康！
大腦疲勞容易憂鬱易怒 女性比男性需要多20分鐘睡眠
英國羅浮堡大學睡眠調查中心，針對210名中高齡男女進行研究，結果得到了女性比男性需要更長睡眠時間的研究結果。睡眠研究中心主任，霍恩（Jim Horne）教授表示，女性的腦比男性還要複雜，一整天都處於活躍的工作狀態。
女性連結左右腦的胼胝體(Corpus callosum)，比起男性還要粗，讓左右腦可以交換更多的情報，雖然可能代表女性較擅長同時處理多項事務，但同時也令許多女性用腦過度，讓腦部承受過大的壓力，如果睡眠時間不夠充足，沒讓大腦消除疲勞，就容易產生精神狀態不安定、憂鬱以及易怒，容易對人產生敵意等症狀。
由於女性時常需要同時進行家事、育兒以及工作等多種事務，平均每天需要比起男性多20分鐘的睡眠時間，讓與思考、記憶、語言都有深刻關聯的大腦獲得休息。
肥胖、生活習慣病 大腦疲勞影響身心健康
日本綜合內科醫師加藤浩司表示，腦疲勞大多是來自於外來情報以及壓力過大，如果大腦疲勞沒有消除，就會造成飲食行為異常、肥胖、生活習慣病，以及精神方面的憂鬱症、神經疾病，也會讓身體使不上力，疲憊難以消除，思考能力下降，味覺變得遲鈍等等，不僅是大腦處理情報的能力變糟，還會影響到整個身心。
媒體多工損害大腦 會造成智商下降
而除了傳統的育兒與工作問題之外，現代生活裡，還有潛在的大腦危害。日本人氣知識性節目「林先生が驚く初耳学!」（林老師也驚訝的新知識）中，大腦疲勞的單元指出，看電視時，許多人會同時使用手機，滑滑臉書、LINE等等，討論電視節目的內容或聊天，有研究指出特別是10世代女生，有將近6成已把使用手機同時看電視當作日常的習慣。這種行為被稱為「媒體多工」(Media Multitasking)。
哥本哈根大學研究發現，這種看似已司空見慣的習慣，事實上會造成L-多巴荷爾蒙生成，這種荷爾蒙會讓腦內的多巴胺指數上升，達到與使用藥物接近的狀態，產生的快感會讓人更容易重複這種行為，長期下來卻會導致智商下降。
熱敷眼睛放鬆視神經 有助緩解大腦疲勞
同時也會讓大腦的前扣帶迴(Anterior Cingulate Cortex)密度降低，造成注意力渙散、容易不安等問題，長期下來導致壓力荷爾蒙皮質醇分泌，損害處理情報的海馬迴，使得腦機能低下，嚴重甚至有產生失智症症狀的案例。
除了改掉一心多用的習慣、多睡20分鐘之外，睡前也可使用熱毛巾敷眼睛，放鬆視神經的緊張，也有助於緩解相連的大腦疲勞。