1 護腸茶飲
這道茶飲使用了孜然籽、芫荽籽和茴香籽，能夠修護腸壁、促進人體吸收營養素，並刺激淋巴系統。
孜然能夠消除消化不良、脹氣和其他消化問題。孜然籽也含有強效的抗氧化物質、鐵質和纖維，能夠刺激有助消化的酵素。
芫荽（香菜）不但香氣怡人，也能幫助消化。在阿育吠陀療法中，芫荽被用於治療多種腸道不適，能夠減少脹氣、消化不良、痙攣和發炎。
茴香是治療腸躁症和其他腸道疼痛問題的一種療法，能夠舒緩消化道的肌肉，並消除額外脹氣和消化不良。
做法：
1 煮滾4~5杯水，並在加熱過程中加入孜然籽、芫荽籽、茴香籽各1/2茶匙。
2 視個人喜好，可以加入能夠消除額外脹氣的葫蘆巴籽1/2茶匙，或是一小段（1~2.5公分）強化消化力的生薑。
3 滾沸5~10分鐘後，將種子瀝出，茶水則倒入熱水瓶中，在下午六點前飲用完畢即可，避免睡覺時想上廁所。
2 中餐是最大餐
阿育吠陀療法認為，人體的消化力源自於消化火（agni），而消化火的強弱和陽光有關。因此，中午陽光較強時，消化火也較為旺盛，即使中餐分量較大，也能較有效率的消化，並吸收更多營養。反之，晚餐時間時，身體已經開始為睡眠時的排毒做準備。若晚餐份量太大，不但會干擾睡眠，也會讓身體花更多能量在消化食物上，導致排毒效率低落。
現代的研究也支持這個想法。有研究顯示，和生理時鐘不同步的進食，會導致胰島素抗性、肥胖和第二型糖尿病。另一項研究顯示，早餐、午餐份量大，而晚餐減少分量甚至不吃，比少量多餐更有助於減重和血糖控制。
3 用喝的補充纖維
許多人的纖維攝取都不足，這也是導致許多人消化遲緩和便祕的主因。Kulreet Chaudhary建議，每天傍晚，將洋車前子殼和磨碎的亞麻籽加入355毫升的溫水中，快速攪拌之後直接飲用，就能迅速增加纖維攝取量。不過，如果這些材料泡水太久，就會讓水變的黏稠。
增加大量的纖維攝取，能夠吸附廢物，並更簡單、快速的將它們排除。纖維對腸道菌叢也很好，並能幫助選擇更好的飲食、減少體脂肪和促進整體健康。
看了這篇文章的人，也看了…